Poniżej znajdziesz top 10 ćwiczeń na barki w domu bez sprzętu: 1. Pompki pionowe z podwyższeniem nóg. Nogi ustaw na stabilnym podwyższeniu, a ręce na ziemi. Tułów podczas ćwiczenia musi być przez cały czas niemal w pozycji pionowej, poza tym nie wolno zginać kolan. Ta wersja pompek bazuje na własnym ciężarze ciała, a mimo to Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Dłonie umieść płasko pod pośladkami. Napnij mięśnie brzucha i z wydechem unieś obie wyprostowane nogi aż utworzą z podłożem kąt 90 stopni. Z wdechem opuść nogi wracając do pozycji początkowej. 3. Ćwiczenia na sześciopak: deska z opuszczaniem bioder. Rozpocznij ruch, angażując rdzeń, naciskając żebra w dół i pociągając ramiona lekko do tyłu z neutralną pozycją szyi (a).Pochylaj się do przodu w talii w powolny i kontrolowany sposób, utrzymując ramiona w jednej linii z biodrami (b). Podczas ćwiczenia trzymaj plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Pochyl się do przodu, aż A warto wykonywać ćwiczenia na ręce w domu, bo w ten sposób bez kompleksów będziemy eksponować ramiona w dowolnym momencie. Ale to nie jedyna zaleta ćwiczeń na ręce. Dodatkowo wyrzeźbimy i wzmocnimy mięśnie. W ten sposób bez trudu podniesiemy zakupy czy zdejmiemy coś z najwyższej półki. Hantle są doskonałym narzędziem treningowym do wzmocnienia bicepsów. Oto kilka efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonać z użyciem hantli: Podciąganie hantli do ramion - Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi ku sobie. Zgiągnij ręce w łokciach, unosząc hantle w stronę ramion. Ćwiczenia na brzuch w domu dla początkujących - 6 najpopularniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha. Połóż się na plecach, nogi wyciągnij prosto, ręce połóż wzdłuż tułowia. Unieś stopy i kolana lekko nad ziemię, a następnie na wdechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej, zginając je i odrywając miednicę od maty. Czy pompki są dobre na biceps? Pompki oddziałują na klatkę piersiową i biceps, rzeźbiąc oraz zwiększając objętość mięśni. To jedno z najstarszych ćwiczeń bez sprzętu, które zdecydowanie warto wykonywać. Ile trzeba ćwiczyć żeby mieć biceps? Najlepiej będzie rozdzielić serie na 2-3 treningi, zapewni nam to optymalne rPMt.

dobre ćwiczenia na biceps bez sprzętu